Como protexer o xeonllo?

A enfermidade das articulacións do xeonllo é unha enfermidade que adoitan sufrir moitas persoas maiores. Con hábitos de vida e outras razóns, cada vez son máis novos. Se non reciben un bo coidado e tratamento, afectarán seriamente a vida normal e incluso provocarán unha discapacidade. Déixeme falar sobre as precaucións diarias para a enfermidade da articulación do xeonllo.
Non camines por moito tempo. Cando a articulación do xeonllo se sente incómoda, debes descansar inmediatamente. Non use tacóns altos cando camiñe longas distancias. Use zapatos de sola grosa e elástica de sola suave para reducir o impacto na articulación do xeonllo e evitar a articulación do xeonllo. O desgaste prodúcese.

Na vida diaria, tenta evitar subir e baixar as escaleiras, facer sendeirismo, subir, estar de pé durante moito tempo, aguantar menos nenos e levantar obxectos menos pesados, para evitar unha carga excesiva na articulación do xeonllo e agravar a condición. Evite estar de pé e sentarse de súpeto. O mellor é dobrar a articulación do xeonllo unhas cantas veces primeiro e despois erguerse ou sentarse para axudar a protexer a articulación do xeonllo.
Antes de participar en deportes ao aire libre, prepárate para as actividades, estira suavemente as articulacións dos xeonllos, aumenta a flexibilidade e flexibilidade dos membros inferiores e permite que as articulacións dos xeonllos estean activas antes de participar en deportes. O exercicio excesivo aumentará o estrés na superficie articular e aumentará o desgaste. O exercicio vigoroso a longo prazo tamén pode causar estrés e tracción excesivos nos ósos e nos tecidos brandos circundantes, causando danos locais nos tecidos brandos e tensión desigual nos ósos. Polo tanto, debe evitarse o estrés violento a longo prazo. deportes.
Nadar e camiñar son os mellores exercicios, que nin aumentan o peso da articulación do xeonllo, senón que tamén exercen os músculos e ligamentos arredor da articulación do xeonllo. En segundo lugar, deitarse de costas, levantar as pernas e pedalear a bicicleta baleira son os mellores exercicios para as enfermidades das articulacións do xeonllo.

Presta atención á postura do teu corpo ao camiñar, non traballes coa cintura torcida, camiña coas pernas de lado e evita agachadas prolongadas. Os movementos diarios en cuclillas (como lavar a roupa, escoller vexetais e limpar o chan) son os mellores para sentarse nun pequeno banco. Evita manter unha postura durante moito tempo, presta atención aos cambios de postura frecuentes e desenvolve un bo hábito de protexer as articulacións na vida diaria.
Cando a temperatura baixa, os vasos sanguíneos das articulacións do xeonllo contraen cando están fríos e a circulación sanguínea empeora, o que moitas veces fai que as articulacións sexan ríxidas e dolorosas. Polo tanto, debes estar quente cando o clima é frío. Podes usar pantalóns longos e xeondeiras para protexer as articulacións dos xeonllos. Use xeonllos cando sexa necesario. Evitar as articulacións frías dos xeonllos.
O exceso de peso é unha das razóns importantes que inducen enfermidades dexenerativas da columna vertebral e das articulacións. O peso excesivo acelerará o desgaste da cartilaxe articular e fará desigual a presión sobre a superficie da cartilaxe articular. Polo tanto, as persoas con sobrepeso deben perder peso activamente e prestar atención á dieta e ao control do peso.
Unha vez que se produce a dor nas articulacións do xeonllo, debe tratarse activamente e deben adoptarse terapias sinxelas como a compresa quente e a fisioterapia. Se o tratamento conservador é ineficaz e afecta a marcha e a vida diaria, os pacientes con artrose grave que teñan un tratamento artroscópico deficiente poden optar pola substitución articular para restaurar a función articular e manter unha boa calidade de vida.
Coma máis alimentos que conteñan proteínas, calcio, coláxeno e isoflavonas, como leite e produtos lácteos, feixóns e produtos de soia, peixe e camaróns, algas marinas, fungos negros, patas de polo, patas, patas de cordeiro, tendóns, etc. Pode repoñerse. proteínas e calcio para previr a osteoporose. Tamén pode nutrir cartilaxe e fluídos articulares. Tamén pode repoñer os estróxenos, para que os ósos e as articulacións poidan metabolizar mellor o calcio e reducir os síntomas da artrite.