Como protexer o xeonllo?

A enfermidade da articulación do xeonllo é unha doenza que moitas persoas maiores adoitan sufrir. Debido aos hábitos de vida e outras razóns, son cada vez máis novas. Se non reciben unha boa atención e tratamento, afectarán gravemente a súa vida normal e mesmo provocarán discapacidade. Déixame falarche das precaucións diarias para a enfermidade da articulación do xeonllo.
Non camiñes demasiado tempo. Cando a articulación do xeonllo se sinta incómoda, debes descansar inmediatamente. Non uses tacóns altos ao camiñar longas distancias. Usa zapatos de sola grosa e elástica para reducir o impacto na articulación do xeonllo e evitar o desgaste. Prodúcese desgaste.

Na vida diaria, intenta evitar subir e baixar escaleiras, facer sendeirismo, escalar, estar de pé durante moito tempo, ter menos nenos en brazos e levantar obxectos menos pesados, para evitar unha carga excesiva na articulación do xeonllo e agravar a condición. Evita poñerte de pé e sentarte de súpeto. É mellor dobrar a articulación do xeonllo unhas cantas veces primeiro e despois levantarte ou sentarte para axudar a protexela.
Antes de participar en deportes ao aire libre, prepárese para as actividades, estire suavemente as articulacións do xeonllo, aumente a flexibilidade e a flexibilidade das extremidades inferiores e permita que as articulacións do xeonllo estean activas antes de participar en deportes. O exercicio excesivo aumentará a tensión na superficie da articulación e aumentará o desgaste. O exercicio vigoroso a longo prazo tamén pode causar unha tensión e tracción excesivas nos ósos e nos tecidos brandos circundantes, causando danos locais nos tecidos brandos e unha tensión desigual nos ósos. Polo tanto, débese evitar o estrés violento a longo prazo nos deportes.
Nadar e camiñar son os mellores exercicios, xa que non aumentan o peso da articulación do xeonllo, senón que tamén exercitan os músculos e ligamentos que a rodean. En segundo lugar, deitarse de costas, levantar as pernas e pedalear sen carga son os mellores exercicios para as doenzas da articulación do xeonllo.

Presta atención á túa postura corporal ao camiñar, non traballes coa cintura torcida, camiña coas pernas de lado e evita estar en agachamentos durante moito tempo. Os movementos diarios de agachamentos (como lavar a roupa, escoller verduras e limpar o chan) son mellores para sentarse nun banco pequeno. Evita manter unha postura durante moito tempo, presta atención aos cambios frecuentes de postura e desenvolve un bo hábito de protexer as articulacións na vida diaria.
Cando baixa a temperatura, os vasos sanguíneos das articulacións do xeonllo contráense cando fai frío e a circulación sanguínea empeora, o que a miúdo fai que as articulacións sexan ríxidas e dolorosas. Polo tanto, debes manterte abrigado cando faga frío. Podes usar pantalóns longos e xeonlleiras para protexer as articulacións do xeonllo. Usa xeonlleiras cando sexa necesario. Evita as articulacións do xeonllo frías.
O exceso de peso é unha das razóns importantes que inducen enfermidades dexenerativas da columna vertebral e as articulacións. O peso excesivo acelerará o desgaste da cartilaxe articular e fará que a presión sobre a superficie da cartilaxe articular sexa desigual. Polo tanto, as persoas con sobrepeso deben perder peso activamente e prestar atención á dieta e ao control do peso.
Unha vez que se produce dor na articulación do xeonllo, débese tratar activamente e adoptar terapias sinxelas como compresas quentes e fisioterapia. Se o tratamento conservador é ineficaz e afecta á marcha e á vida diaria, os pacientes con osteoartrite grave que recibiron un tratamento artroscópico deficiente poden optar por unha prótese articular para restaurar a función articular e manter unha boa calidade de vida.
Come máis alimentos que conteñan proteínas, calcio, coláxeno e isoflavonas, como leite e produtos lácteos, fabas e produtos de soia, peixe e camaróns, algas, fungos negros, patas de galiña, manciñas, pernas de cordeiro, tendóns, etc. Pode repoñer proteínas e calcio para previr a osteoporose. Tamén pode nutrir a cartilaxe e os fluídos articulares. Tamén pode repoñer estróxenos, de xeito que os ósos e as articulacións poidan metabolizar mellor o calcio e reducir os síntomas da artrite.